Stoppen met automutilatie

Er zijn wat acties die kunnen helpen bij het stoppen van automutilatie. Deze stappen en acties kunnen helpen om automutilatie in de toekomst tegen te gaan. Vaak is het moeilijk om op het moment van drang alternatieven te bedenken of iemand te bedenken wie je kunt bellen. Hieronder een aantal tips om het makkelijker te maken om stappen te ondernemen bij drang.

Motivatieboekje
Maak een (klein) boekje/blaadje met jou motivatie om te stoppen. In dit boekje kan je bijvoorbeeld zetten:

  • voordelen op korte termijn van het stoppen;
  • nadelen op korte termijn van het stoppen;
  • voordelen op lange termijn van automutileren;
  • nadelen op lange termijn van automutileren (weeg dit eens tegen elkaar af);
  • wat is je doel en waarom wil je dat bereiken (ik wil... ik wil niet meer...);
  • mooie spreuken / songteksten die jou kunnen helpen;
  • hoe ziet jou leven er over 10 jaar uit als je niet stopt? En hoe ziet jouw leven er over 10 jaar uit als je wel stopt?
Dit boekje kan je altijd pakken wanneer je het moeilijk hebt, zodat je even alle motivatie op een rijtje hebt.

Hulp in omgeving
Bespreek met iemand dat je wilt gaan stoppen. Wanneer je ouders van jouw probleem afweten en je thuis woont, zou het goed zijn met hen te bespreken dat je serieus wilt stoppen. Je kunt dan met hen afspreken dat je hun hulp inschakelt wanneer je je niet goed voelt. Als praten niet goed lukt op dat moment, kan je ook een teken afspreken. Als je dat teken geeft, kunnen zij jou helpen wat afleiding te zoeken en te zorgen dat je even niet alleen bent.
Wanneer je dit liever niet met jouw ouders bespreekt, kan je ook een goede vriend of vriendin vertellen dat je wilt gaan stoppen en met hem/haar afspreken dat je altijd kunt bellen wanneer je het nodig hebt.
Vaak is het ook goed om af te spreken dat de persoon die jij inschakelt af en toe vraagt hoe het gaat met stoppen en met jouw gevoelens daarbij.

Afleiding
Op momenten dat je drang hebt, is het moeilijk om iets te bedenken om te gaan doen, iets dat jou kan helpen. Het is goed om van te voren een lijstje met dingen te maken die jij leuk vindt of jou wat afleiding kunnen geven. Denk aan hobby's, sport, computeren, e-mailen, etc. Schrijf alles op wat je leuk vindt, van tekenen tot fotograferen en van computeren tot spelletjes spelen. Dit lijstje kan je erbij pakken als je drang hebt en een van deze dingen uitkiezen om te gaan doen.
(Dit lijstje kan je eventueel ook opnemen in jouw motivatieboekje.)

Voorwerpen verwijderen
Wanneer je zeker weet dat je stoppen wilt en je ook zeker wilt dat je poging slaagt, is het goed om de voorwerpen waarmee je jezelf beschadigd weg te doen. Dit hoef je niet alleen te doen, het is soms goed om dit samen met een ander te doen, omdat het voor paniek kan zorgen. Wanneer je denkt dat je sterk genoeg bent, haal alle voorwerpen van jouw kamer af, geef ze in bewaring (wanneer het dure spullen zijn) of gooi ze weg. De kans om te automutileren wordt op deze manier kleiner. Wanneer het niet lukt dit van te voren te doen, kan je het ook doen op een moment dat je je wel sterk genoeg voelt en zeker weet dat je het wilt. Hoe moeilijker het is om jezelf te beschadigen, hoe langer je de tijd hebt om na te denken en gevoelens een plekje te geven.

Dagboek
Koop een dagboek (met slotje) dat je kunt gebruiken om jouw gevoelens van je af te schrijven. Een online dagboekje kan ook helpen. Maak er een persoonlijk boekje van. Versier het, maak het mooi; zorg dat het echt van jou is.