Automutilatie Site

Bij 'Voor het stoppen' stond geschreven dat het goed is een lijstje te maken van wat je kunt doen wanneer je drang hebt tot automutilatie. Sommige mensen kunnen dit op tijd aan voelen komen. Zij voelen de spanning toenemen en merken dat het steeds lastiger wordt om vol te houden. Gevoelens van onrust kunnen naar voren komen of zij worden overspoeld door de achterliggende gevoelens.

Wat kan je doen op zo'n moment?
NB: voor iedereen zal iets anders effectief zijn. Hieronder staan een aantal voorbeelden. Zoek naar hetgeen dat het beste bij jou past!

• Zorg voor gezelschap! Wanneer je niet alleen bent, is de kans kleiner dat je zult automutileren. Soms is het genoeg om de drang af te laten nemen en er daarna weer tegenaan te kunnen.
• Iemand zoeken om mee te praten. Een vriendin bellen, een familielid inschakelen of iemand die jij vertrouwt. Dit is een van de beste manieren om met de gevoelens en problemen om te gaan, namelijk door te praten. Praten is een manier om gevoelens echt kwijt te raken en te delen met anderen. Hierdoor komen deze gevoelens niet dubbel zo hard terug.
• Wanneer praten te moeilijk is, is het mogelijk alles van je af te schrijven. Dit kan in een dagboek, maar ook online via een blog of op het/een forum.
• Sporten. Zoals eerder op deze website geschreven is onder het kopje 'Automutilatie, een verslaving', komt bij automutilatie endorfine vrij, waardoor je je even beter voelt. Bij sporten is dit ook het geval. Sporten kan ook relatief grote hoeveelheden endorfine vrijmaken in het lichaam, wat een gevoel van euforie en voldoening geeft. Ook gevoelens van onrust zullen minder worden. Wanneer je zelf geen sport beoefend, is het een idee om hard te gaan lopen of te gaan wandelen of skeeleren. Belangrijk is dat je op dat moment alles geeft wat er in je zit
• Tekenen, schilderen of andere vormen van handvaardigheid kunnen afleiding bieden wanneer je dat het hardste nodig hebt. Ook zijn tekenen en schilderen (en alles wat daarmee te maken heeft) manieren om jezelf te uiten. Je kunt veel gevoelens in een tekening leggen en dat op papier zetten. Daarnaast ben je bezig, waardoor veel mensen het gevoel hebben dat zij 'even nergens aan hoeven denken'. Dit moet echter wel bij jou passen. Wanneer dit niet bij jou past, kan het zijn dat het enkel gevoelens van verveling of frustratie oproept, wat niet bevorderlijk is voor de stemming en de neiging tot automutilatie.
• Muziek luisteren is een veel gehoorde manier om afleiding te vinden en rustig te worden.
• Pak je motivatieboekje, indien je die gemaakt hebt en dwing jezelf deze van voor tot achter door te lezen. Wanneer je dan nog drang hebt, kan je je afvragen of je werkelijk wilt toegeven of dat je toch door wilt gaan met de stoppoging. Vaak kan je motivatieboekje je genoeg motiveren om jezelf niet te beschadigen.

Bovenstaande suggesties hebben niet met automutilatie zelf te maken. Er zijn ook een aantal tips bekend die kunnen helpen, maar deze hebben wel met automutilatie te maken. Bijvoorbeeld:

• Een ijsklontje in je hand houden of op je pols houden. Dit doet wel zeer, maar beschadigt. Houd dit even vol.
• Pak een (haar)elastiekje en laat deze (maximaal 3x) tegen je pols aan schieten. Bedenk wel dat dit een noodoplossing moet zijn en geen manier om jezelf te straffen of te pijnigen op momenten wanneer andere vormen niet kunnen (bijvoorbeeld op school of in de klas)
• Kras met een pen op de plek waarbij je drang voelt jezelf te beschadigen. Soms geeft dit gevoel van krassen genoeg voldoening om het beschadigen van het lichaam te voorkomen.
• Kras met een pen op een papiertje.
• Snijd in een blok hout (wanneer dit lukt, kan je er je hobby van maken) in plaats van in je lichaam. Dit hoeft niet kunstzinnig te zijn, maar kan ook enkel het afreageren zijn.

Wist je trouwens dat je door middel van je vingertoppen heel veel spanning kwijt kan raken? In je vingertoppen zitten heel veel zenuwen, waardoor de spanning kan worden kwijtgeraakt. Wanneer je veel last hebt van spanning, is het mogelijk om een (glad) steentje in je broekzak te doen. Op momenten dat je de spanning op voelt komen, helpt het om het steentje door al je vingertoppen en duim te laten gaan. Op deze manier kan de rust terugkeren. Ook een zakdoek tussen de vingers door doen, kan helpen. Denk ook eens aan hobby's die hier mee te maken hebben, bijvoorbeeld kralenarmbanden maken. Door middel van de kleine kraaltjes worden de vingertoppen gestimuleerd.

Daarnaast zijn er ook dingen die je beter niet kunt doen.

• In de buurt komen van scherpe voorwerpen. Vermijd even de plek waar jij normaal je voorwerpen hebt liggen om te automutileren. Ook is het geen goed idee om met messen te werken of andere scherpe dingen als glasscherven.
• Oude dagboeken doorlezen of andere negatieve gevoelens doorlezen. Het is vaak ook niet goed om enkel contact te hebben met meiden, jongens, vrouwen of mannen die zich op dit moment ook niet goed voelen. Het is goed om afleiding te zoeken en even met iets anders bezig te zijn. Omring je daarom niet enkel met negativiteit.
• Ga niet alleen zitten en gun jezelf niet teveel tijd om na te denken, ofwel te piekeren. Dit zorgt vaak dat je enkel in een negatieve spiraal raakt en het is juist belangrijk deze negatieve spiraal te doorbreken.